​Cikorievej 76, 5220 Odense SØ

E-mail: allan@strong4life.dk​ - ole@strong4life.dk​​​​

Claus Winther – fra rygsvag til strongman

For lidt over 1 år og 3 måneder siden begyndte jeg at hjælpe Claus Tjelum Winther med hans træning. Claus havde besluttet sigf for, at nu skulle der gøres noget ved hans alt for svage krop. Overarmene var blevet tyndere og mave smule tykkere hen over de seneste år.

Det var især hans dårlige ryg der havde afholdt ham fra at være sådan rigtig fysisk aktiv.​

For de af jer der har prøvet og have ondt i ryggen, så er du fuldt ud klar over, hvor hæmmende det kan være for din bevægelighed, i og med helt almindelige dagligdags bevægelser involverer brug af ryggen i et eller andet omfang.

Det gjorde sig også gældende for Claus, og han var nærmest angst for at skulle lave øvelser hvor rygmusklerne skulle bruges aktivt.

Det skal siges at Claus langt fra er noget særtilfælde, og flere af vores medlemmer er ofte mere eller mindre “bevægelseshæmmede” pga. smerter når de starter hos os.

Så min fornemste opgave var stille og roligt at genskabe Claus’ normale bevægelighed, styrke hans krop og ganske forsigtigt få ham til at belaste ryggen. Sidstnævnte handlede i høj grad om at afkode angsten for smerte ved at belaste ryggen, og gennem træningen finde ud af, at der ikke skete noget med ryggen og at der ikke opstod smerte når ryggen blev belastet (på den rigtige måde).

Efter nogle ugers træning introducerede jeg dødløft for Claus, idet jeg mener at dødløftet er en af de bedste rygøvelser der findes. Dødløftet træner stort set alle ryggens muskler, og så lærer dødløftet dig at kunne bøje i hoften og løfte med benene, frem for at løfte med ryggen.

Vi startede (naturligvis) ud med “morfar-udgaven” hvor lette vægtskiver var placeret oppe på et par kasser. Herfra var der langsom progression i form af stigende vægt og brug af kasser af lavere og lavere højde.


Og forleden dag – cirka 15 måneder senere – nåede Claus en kæmpe milepæl. CLAUS DØDLØFTEDE 100 KILO!

Ikke at det var det som var målet med Claus’ træning. Det viser bare sort på hvidt den enorme fremgang Claus har haft.


For endnu vigtigere er det, at Claus i dag tør belaste sin ryg, og han tør bevæge sig langt mere frit uden at frygte for smerter. Dertil kommer at hans kropsholdning i dag er meget bedre, og tidligere gener omkring bevægelighed i skulder og nakke er pist væk. Selvværdet er forbedret (jo, der er sammenhæng mellem fysikken og psyken), og han er i dag en gladere og ikke mindst meget stærkere mand end han var da han søsatte sit projekt.
Claus er et rigtig godt eksempel på et typisk medlem. En af vores vigtigste opgaver er nemlig at hjælpe helt almindelige mennesker til at blive en fysisk stærkere og mere bevægelig udgave en den person de er i dag.


Det gør din hverdag lettere, og det højner livskvaliteten! Vi kalder det STRONG4LIFE!

Tunge squats gav lette ben
Da Anja Færgemann skiftede spinningcyklen ud med tunge squats skete der noget magisk med hendes cykeltræning - og de stejle stigninger i Pyrenæerne blev en overkommelig opgave.
Læs mere
Kvalitet fremfor kvantitet
I STRONG4LIFE har vi i det sidste års tid haft en InBody770. Det er et af de mest præcise apparatertil at analysere kroppens sammensætning af fedt, muskler, knogler osv. Når det kommer til vægttab (eller vægtøgning), så er det nemlig ikke nok kun at kigge på vægten i og med den kun fortæller, om du har tabt dig, eller om du har taget på.
Læs mere
Tallenes tydelige tale...
Indimellem kan det være svært selv at vurdere sin fremgang, eller ihvertfald hvor stor den reelt er. Derfor kan det for mange være meget befordrende for motivationen at få tal på sin form.
Læs mere
Det er kedeligt at træne alene!
Sådan havde Torben Werenberg det ihvertfald, da han for år tilbage stoppede med at spille fodbold, og derfor skulle i gang med noget andet. Allerhelst ville han træne ude i naturen med eksempelvis løb, men han erkendte også, at det var vigtigt at få trænet hele kroppen. ‘“Jeg har aldrig været i et træningscenter - og troede heller ikke, at jeg nogensinde skulle komme det.
Læs mere
En lærerig weekend i STRONG4LIFE
I weekenden d. 10. og 11. marts holdt STRONG4LIFE lukket for den normale træning i centret og indbød i stedet på certificering i Dan Johns movement matrix med ingen ringere end manden selv. Folk kom fra hele landet - ja, endda fra Tyskland for at deltage.
Læs mere
Vægttab med plads til venindehygge
For Kamilla - bedre kendt som Dalle - kom resultateterne, da hun fandt ud af, at hun ikke skulle lave alt om i sit liv for at nå målet om et vægttab. Efter hun startede i STRONG4LIFE, blev det nemlig klart, at det handler om at skære ned fremfor at skære væk. Og dermed blev den nye livsstil meget nemmere at holde fast i.
Læs mere
​Et anderledes træningscenter til helt almindelige mennesker…
I en by med et fitnesscenter på hvert gadehjørne kan det undre, at nogen tør drømme om at åbne deres eget - og ovenikøbet også realisere det. Men det gjorde Ole Stougaard og Allan Frederiksen, da de i sensommeren 2016 slog dørene op til STRONG4LIFE - og siden er det gået forrygende. Fra start havde de en god base af medlemmer, og der kommer hele tiden nye til, da de har fundet en niche i markedet.
Læs mere
Ud med badevægten og ind med fysisk og mentalt overskud
Når Solveig Christiansen trækker i træningstøjet, så er det ikke drømmen om at smide 5 kg, der er motivationen. Rent faktisk har hun overhovedet ikke vejet sig, siden hun i sommers startede i STRONG4LIFE. Det har hun slet ikke haft brug for, for fokus er på noget, som er langt vigtigere end vægten; nemlig et generelt velvære samt fysisk og mentalt overskud.
Læs mere
Nytårsforsæt: Bliv STRONG FOR LIFE
Der skal være en god balance i dit liv, en god balance mellem den din tid du bruger på dig selv, dit arbejde, din familie og din fritid. Den balance glemmer vi ofte i vores iver efter at nå vores nytårsforsæt om vægttab, god form og sundhed. Det betyder, at vi kaster os ud i projektet med hud og hår, og glemmer at tage tage højde for de konsekvenser det medfører.
Læs mere
Nicolaj Møller Madsen har tabt 17 kg på 12 måneder
Nicolaj Møller Madsen har en drøm om at blive verdens bedste racerkører. For at nå dette mål skal han bl.a.: 1) Optimere hans køremæssige færdigheder så meget som muligt, 2) Være i så god fysisk form som muligt i forhold at skulle køre i en racerbil, 3) Have den optimale vægt Jeg har i det sidste års tid hjulpet Nicolaj med “formen og figuren”. Da vi startende samarbejdet vejede Nicolaj 92-93 kg. Det er desværre før at vi fik vores InBody kropsscanner i STRONG4LIFE, så vi har ikke nøjagtige mål på hans kropssammensætning.
Læs mere
Vintertræning for triatleter
Atleter responderer individuelt og forskelligt på forskellige former for træning, så der findes dybest set ikke en strategi eller metode, der virker for alle. Jeg har set mange gode resultater baseret på følgende overordnede træningsstruktur for en triatlets vintertræning: a) Aerob træning, b) VO2max træning, c) Styrketræning (hvis triatleten har mulighed for dette), d) Tekniktræning
Læs mere
2-dages STRONG4LIFE Certificering i Dan Johns Movement Matrix
I weekenden den 10. og 11. marts 2018 afholder STRONG4LFE sammen med strength coach Dan John en 2-dages STRONG4LIFE Certificering i Dan Johns Movement Matrix. Gå ikke glip af denne enestående mulighed for få en Certificering med den legendariske amerikanske strength coach. Certificeringen vil være med et overvejende fokus på den praktiske træning og med enkelte teorilektioner. Du modtager ved seminarets afslutning et certificeringsbevis.
Læs mere
STRONG med Dan John
​Jeg havde i sidste uge den store fornøjelse at besøge strength coach Dan John i hans hjem i Murray, Utah.Det blev til fem inspirerende og lærerige dage, hvor jeg for en kort stund var en del af hans såkaldte intentional community. Men hvem er Dan John, og hvorfor var det overhovedet interessant for mig at tage over og besøge ham?
Læs mere
Sådan får du succes med din træning
Hemmeligheden bag de store træningsresultater er ihærdig træning og en nøje fulgt træningsplan - det er ikke noget, man kommer sovende til. Kigger vi lidt nærmere på, hvordan man kommer dertil, så er der nogle karakteristika, der går igen hos dem, der har succes med at nå sine mål.
Læs mere

STRONG4LIFE
Cikorievej 76
5220 Odense SØ

Kontakt os

Cikorievej 76,

5220 Odense SØ

CVR: 28268513

Allan: allan@strong4life.dk​ / 28 93 97 80

Ole: ole@strong4life.dk​​​ / 51 94 24 06

Åbningstider

​​Hverdage:

Mandag - fredag

06:00 - 24:00

Weekender:

Lørdag - søndag
06:00 - 24:00

Sociale medier

facebook2  instagram  linked-in-square-button

Følg os på Facebook og få de seneste nyheder om aktiviteter og begivenheder i centeret.​

Vi opdaterer løbende vores Facebookside, så klik på "Synes godt om" - så er du klar!​

5.0 stjerner på Facebook

Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og bliv opdateret med vores seneste nyheder, blogindlæg og STRONG4life-aktiviteter