​Cikorievej 76, 5220 Odense SØ

E-mail: allan@strong4life.dk​ - ole@strong4life.dk​​​​

​Få dit livs bedste halvmaratonoplevelse

​Skal du løbe halvmaraton, så har løbetræner Ole Stougaard lavet en 6 måneders træningsplan til dig.


Planen tager dig fra de første spæde løbeskridt til en topform, der vil bringe dig godt igennem de 21 km. Hver søndag lander den kommende uges plan i din indbakke sammen med tips og tricks og nyttige artikler blandt andet løbetræning, skader og ernæring.

Hvis du ikke allerede er tilmeldt, så kan du tilmelde dig her: Halvmaratontræningsplan

​​

Træningsplanernes tre faser

Træningsplanen er overordnet bygget op i tre faser. I den første træningsperiode handler det først og fremmest om, at komme godt i gang med træningen og få gjort de ugentlige løbeture til en vane. Den vigtigste forudsætning for et godt halvmaratonløb er at du har kontinuitet i din træning. Du kan træne nok så effektivt og ”avanceret”, men uden kontinuiteten kommer du ikke ret langt. 

Den anden fase starter efter cirka en måneds træning og strække sig over godt og vel 8 uger. På det tidspunkt skal løbetræningen meget gerne være godt integreret i din hverdag, og du skal ikke længe bruge ret meget energi på at få det planlagt og gennemført. I stedet er der overskud til at fokusere lidt mere på detaljerne i træningen samt at begynde at arbejde med supplerende træning i form af f.eks. styrketræning, tekniktræning, og fleksibilitetstræning.

I træningsplanens tredje og sidste fase skal du til at fokusere mere målrettet på det kommende halvmaratonløb. Træningen bliver mere specifik og du skal til at arbejde med elementer som f.eks. væske- og energiindtag. Desuden skal du i denne periode også arbejde på den mentale del af det at løbe så langt et løb, ligesom at alle de praktiske ting skal på plads.

Træningsplanens opbygning

De enkelte træningspas er sat op i prioriteret rækkefølge. Det første løbepas er således ugens vigtigste og du skal forsøge at få lagt det på en dag, hvor du har mest overskud og er mest frisk. Det behøver således ikke at være det første løbepas du løber i træningsugen. Har du mere tid og overskud i weekenden, så kan du med fordel løbe den vigtigste tur der.

Du kan med fordel have nogle faste ugedage hvor du løbetræner, men er det ikke muligt, så brug hver søndag lidt tid på at få planlagt den kommende uges træning. Sørg så vidt muligt for at fordele træningen jævnt ud over ugen. Det er meget bedre med en fridag mellem hvert træningspas frem for at løbe 3-4 dage i træk.

Mister du et træningspas i en træningsuge, så fortvivl ikke. Har du mulighed for at gennemføre den mistede træningspas i den efterfølgende træningsuge uden at det hele bliver alt for komprimeret, så gør det. Har du ikke mulighed for at indhente det tabte træningspas, så gør det ikke så meget. Hvis du som minimum når ugens lange løbetur samt endnu et træningspas, så skal du nok blive klar til din halvmaraton.

Skader og sygdom

Mærker du begyndende smerte og ømhed under og efter din træning, så er det første tegn på, at du er ved at få en løbeskade. Du må endelig ikke overhøre disse signaler, og det er meget bedre at tage 3-4 dages pause i starten, frem for at skulle holde 3-4 ugers pause senere, fordi at skaden har fået lov til at udvikle sig. 

Du får stort set intet ud af din træning, hvis du har sygdom siddende i kroppen. Det er bedre at tage den med ro og give kroppen lov til at bekæmpe infektionen eller en virus. Så er du syg, så hold igen med træningen. Nogle får det bedre af at dyrke let motion, og gælder det også for dig, så er det helt OK med let træning. Men undlad at træne langt og/eller hårdt.​

Kontakt os

Cikorievej 76,

5220 Odense SØ

CVR: 37626392

Allan: allan@strong4life.dk​ / 28 93 97 80

Kristian: kristian@strong4life.dk / 29 24 76 60

Ole: ole@strong4life.dk​​​ / 51 94 24 06

Åbningstider

​​Hverdage:

Mandag - fredag

06:00 - 24:00

Weekender:

Lørdag - søndag
06:00 - 24:00

Sociale medier

facebook2  instagram  linked-in-square-button

Følg os på Facebook og få de seneste nyheder om aktiviteter og begivenheder i centeret.​

Vi opdaterer løbende vores Facebookside, så klik på "Synes godt om" - så er du klar!​

5.0 stjerner på Facebook

Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og bliv opdateret med vores seneste nyheder, blogindlæg og STRONG4life-aktiviteter