​Cikorievej 76, 5220 Odense SØ

E-mail: allan@strong4life.dk​ - ole@strong4life.dk​​​​

Træningszoner

Når du følger en af mine løbetræningsplaner, vil din træning bestå af forskellige typer træning i forskellige træningszoner og med forskellig intensitet.

Du har mulighed for at bestemme intensiteten ud fra:

  • Fornemmelsen af hvor hårdt det føles

  • Løbetempo angivet som minutter per kilometer (min/km)

Subjektiv fornemmelse

Når du løber, giver den subjektive fornemmelse af, hvor hårdt det føles, en rigtig god indikation for træningsintensiteten. Det føles let at løbe i et roligt tempo og det føles meget hurtigt meget hårdt, hvis du spurter.

Hvis du ikke rigtig har nogen ide om, hvor hurtigt du kan eller skal løbe, eller hvis det med at holde øje med løbeuret og kilometertiderne ikke er noget for dig på nuværende tidspunkt. Så kan du bruge nedenstående tabel til at styre træningsintensiteten på dine forskellige løbeture.​

træningszoner

Tempozoner

Foruden den subjektive fornemmelse af hvor hårdt det føles at løbe, så er det også muligt at angive et mere specifikt træningstempo i de enkelte zoner. Hvor hurtigt du skal løbe i de forskellige træningszoner afhænger af, hvor hurtigt du realistisk set regner med, at du kan gennemføre din halvmaraton.

I løbeplanen er der indlagte løbetest som giver dig et godt fingerpeg om, hvor hurtigt du vil kunne gennemføre din halvmaraton. Efter den første test kan du bruge testresultatet til at fastsætte dit træningstempo.

Hvis du er for ambitiøs, ender du med at dit træningstempo bliver for hurtigt i forhold til, hvad kroppen kan holde til, og du øger dermed risikoen for en løbeskade. Vær derfor så realistisk som mulig, således træningszonerne kommer til at passe til dit aktuelle niveau.

Nedenfor kan du se, hvor hurtigt du skal løbe i de forskellige zoner.

tempozoner_2

Kontakt os

Cikorievej 76,

5220 Odense SØ

CVR: 37626392

Allan: allan@strong4life.dk​ / 28 93 97 80

Kristian: kristian@strong4life.dk / 29 24 76 60

Ole: ole@strong4life.dk​​​ / 51 94 24 06

Åbningstider

​​Hverdage:

Mandag - fredag

06:00 - 24:00

Weekender:

Lørdag - søndag
06:00 - 24:00

Sociale medier

facebook2  instagram  linked-in-square-button

Følg os på Facebook og få de seneste nyheder om aktiviteter og begivenheder i centeret.​

Vi opdaterer løbende vores Facebookside, så klik på "Synes godt om" - så er du klar!​

5.0 stjerner på Facebook

Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og bliv opdateret med vores seneste nyheder, blogindlæg og STRONG4life-aktiviteter