​Cikorievej 76, 5220 Odense SØ

E-mail: allan@strong4life.dk​ - ole@strong4life.dk​​​​

Styrketræning har gjort Elsebeth 10 år yngre



Skrevet af: Allan Frederiksen, cand.scient i Idræt & Sundhed


”Jeg føler mig 10 år yngre!” udbrød Elsebeth efter dagens styrketræning. Elsebeth har om nogen mærket på kroppen, hvad styrketræning kan bidrage med af positive sundhedseffekter.

Mød Elsebeth

Det er velkendt at muskelstyrken forringes som vi bliver ældre(1). Dette kan bl.a. resultere i reduceret funktionsevne som kan mærkes i hverdagen (2). For Elsebeth 64 år var dette ingen undtagelse. Reduceret muskelstyrke og smerter i ryg og ankler resulterede i utryghed og problemer med lange gåture, trapper og cykelture. Alt sammen var medvirkende til at Elsebeth fik en mere inaktiv hverdag.

Styrketræning var svaret på problemerne

Det hele ændrede sig da Elsebeth startede hos STRONG4LIFE, hvor STRONGcoach Allan introducerede hende til styrketræning. Det var noget helt nyt for hende. Efter en kort screening stod det det meget klart at Elsebeth’s muskelstyrke var meget lav. Vi startede derfor ud med relative lave belastninger og holdte selve træningen på 20 minutter to gange om ugen. Styrketræningen så således ud:

1a) 8 x Bænkpres med håndvægte (4 kg)

1b) 8 x TRX rows

1b) 8 x TRX squats

Ovenstående program gentog vi 3 gange. Vi sluttede træningen af med følgende som også blev gennemført 3 gange:

2a) 8 x Kettlebell dødløft

2b) 10 m. Suitcase walk

20 minutter var mere end rigeligt for Elsebeth som også måtte sidde ned på en stol mellem de enkelte runder.

Som ugerne er gået er Elsebeth blevet stærkere og hun træner nu med tungere vægte, ligesom hun kan klare flere omgange af programmet før hun har behov for at sætte sig og tage en pause i stolen. Hun har også mere end fordoblet hendes træningstid og hun er nu oppe og kunne klare 45 minutter per træning.

Sundhedseffekterne af 8 ugers styrketræning

For Elsebeth har 8 ugers styrketræning to gange om ugen betydet, at hun ikke længere har ondt i ryggen når hun rejser sig, hun føler sig tryg når hun er ude og cykle og hun kan gå længere gåture end hun tidligere har været i stand til.


Men det stopper selvfølgelig ikke her. For Elsebeth begynder træningen nu at blive en fast del af hendes ugeplan, hvor glæden ved at træne går hånd i hånd med de gode resultater. Hun ved også, at skal hun bevare de resultater hun indtil videre har opnået eller endda blive endnu bedre, så kræver det, at hun bliver ved.


Referencer:

1) Aagaard et al. “The role of the nervous system in sarcopenia and muscle atrophy with aging: strength training as a countermeasure. 2010

2) Reid and Fielding “Skeletal muscle power. a critical determinant of physical functioning in older adults” 2012

​​

STRONG4LIFE
Cikorievej 76
5220 Odense SØ

Kontakt os

Cikorievej 76,

5220 Odense SØ

CVR: 37626392

Allan: allan@strong4life.dk​ / 28 93 97 80

Kristian: kristian@strong4life.dk / 29 24 76 60

Ole: ole@strong4life.dk​​​ / 51 94 24 06

Åbningstider

​​Hverdage:

Mandag - fredag

06:00 - 24:00

Weekender:

Lørdag - søndag
06:00 - 24:00

Sociale medier

facebook2  instagram  linked-in-square-button

Følg os på Facebook og få de seneste nyheder om aktiviteter og begivenheder i centeret.​

Vi opdaterer løbende vores Facebookside, så klik på "Synes godt om" - så er du klar!​

5.0 stjerner på Facebook

Nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og bliv opdateret med vores seneste nyheder, blogindlæg og STRONG4life-aktiviteter